4.あなたに適した禁煙方法は？

禁煙への道のりは、山登りに似ています。
こつこつと徒歩で登る方法、登山バスやリフトを使って途中まで楽に登る方法、専門的なガイド（シェルパ）と共に登る方法等、様々です。自分にあった登り方 （禁煙方法）を選ぶことで、より成功しやすくなります。そして一番大切なことは、一度で禁煙しようと思いすぎない事！！『日はまた昇る』の精神です。2回 3回とチャレンジすれば、コツがわかって上手に登ることができるでしょう。

徒歩コース

山を登る場合、低い山なら自分で歩いて登れますよね。
それと同じで、禁煙補助剤等を使わずに、自力で禁煙に取り組むコースです。
一般に、ニコチン依存度が低い人におすすめです。

リフトコース

少し高い山に登る場合、5合目あたりまではリフトを使うと後が楽です。
それと同じで、自力で禁煙する際に、禁煙補助剤（ニコチンガム等）を使う事によって禁断症状を軽くする事が出来ます。
医療機関を受診する必要もありませんので、比較的簡単に手に入れる事が出来ます。ニコチン依存度が普通の人や禁断症状を軽くしたい人におすすめです。

ガイドコース

かなり高い山に登る場合、1人では不安ですよね。
リフトやケーブルカーを使ってできるだけ上に登り、その後はシェルパ（登山ガイド）に道案内をしてもらうと非常に心強いです。それと同じで、医療機関にか かりながら禁煙補助薬を使うと、禁断症状をかなり抑えることができます。時間やお金はかかりますが、かなりの確率で禁煙することが出来ますので、今まで何 回も禁煙に失敗している人や、ニコチン依存度が高い人におすすめです。

オススメ方法の特色と欠点

禁煙方法	特色	欠点
禁煙マラソン	禁煙体験者や医師からインターネットを介して禁煙サポートが受けられます。自分の好きな時間にアクセスでき、自分のペースで禁煙ができます。	ほとんどのサイトが有料です。パソコンや携帯が必要になり、アクセスする為の環境を整える必要もあります。 インターネット禁煙マラソン
禁煙用読本	なぜ禁煙が必要かを道筋立てて書いてあり、読むだけで禁煙できるという本や、禁煙日記のように日々の禁煙状況を記入できるもの等、様々な書籍や冊子があります。	不断の努力が必要ですので、中断しがちになります。 ■おすすめ本 「禁煙セラピー」アレン･カー著　KKロングセラーズ
禁煙コンテスト	一定の時期に禁煙希望者を募り、指導に沿って禁煙を促します。主催者は企業や自治体､病院等、様々です。期間が決められているので、禁煙するよいきっかけになります。	ある程度の費用がかかります。また、指導内容が、受診する場合や資料を読んでレポートを提出する場合等、様々です。いつどこでやっているのか情報収集する必要もあります。
ニコチンガム	ニコチンを含んだガムを噛むことによって、ニコチン切れによる禁断症状を和らげます。	妊娠中や授乳期にある女性、重度の虚血性心疾患がある人、アルコール依存症の人等は使用出来ません。普通のガムを噛むのとは違いますので、使用には十分な注意が必要です。
ニコチンパッチ	ニコチンを皮膚から吸収させる事によって、禁断症状を和らげます。貼っておけばいいだけなので、手軽です。	医師の処方が必要ですので、受診しなければなりません。また、皮膚の弱い人はかぶれる場合もあります。保険診療による治療が受けられない場合は、全額自己負担になります。
禁煙教室	禁煙希望者を募り、集団で禁煙を学びます。主催者は病院や自治体等がほとんどです。	決められた日時に出向く必要があります。また、数回に渡って行われる場合もあり、時間の確保が難しい場合も考えられます。
禁煙外来	一定の条件を満たした医療機関が禁煙治療を目的として専門外来を設けています。専門家の指導が直接受けられ、禁煙補助剤（ニコチンガムやニコチンパッチ等）を効率的に使用できますので、高い禁煙効果が期待されます。	決められた日時に出向く必要があります。ほとんどの場合、受診時間が平日の昼間ですので仕事との兼ね合いが難しいです。保険診療の対象外となる場合もあり、その時は治療費が全額自己負担になります。

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