3.禁煙への準備

あなたの禁煙への関心度はどのくらいあったでしょうか？
それでは、具体的に禁煙への準備を始めましょう！

禁煙開始日を決める

なるべく具体的に何月何日と決めます。
ただし、①仕事が忙しい時、②宴会シーズンは、ついついたばこに手が伸びてしまう機会が増えますので避けた方が無難です。
記念日や誕生日等にするとよいでしょう。

禁煙する理由を確認する

ここで、もう一度あなたが禁煙する理由を確認しておきます。
それを箇条書きにして禁煙日とともに目につく所に貼っておくと、途中でくじけそうになった時に再確認する事が出来ます。

喫煙行動を観察する（セルフモニタリングの薦め）

どんな時にどれくらい吸っているのかを自分で確認します。
意識せずに吸っている場合も多く、記録をつけることで喫煙の癖等がわかってきます。
できれば1週間あるとよいのですが、2～3日でも大丈夫です。
記録内容は以下の通りです。

1. 吸った時間
2. 吸ったときの状況や気分
3. 吸った本数
4. 吸いたいと感じたときの程度