禁煙のすすめ

たばこをやめるとこんないいことがあります！禁煙後の体の変化

禁煙後から以下のような変化が体に現れます。禁煙はいつから実行しても、あなたの健康をプラスの方向に導いてくれます。

禁煙の仕方

まずは、ご自分のたばこに対する依存度をチェックしてみましょう。

• 禁煙サポートサイトいい禁煙「依存度チェック」（チェック後自動計算で点数がでます。）

たばこ依存度チェックは何点でしたか？

依存度が低い（普通の方）

まずは工夫をしながら自力で禁煙に挑戦してみるのもいいでしょう。

依存度が高い

高い点数の人は禁煙外来を受診し、ニコチンパッチを使用しながら禁煙に挑戦すると楽に禁煙できます。

チャレンジしてみよう！禁煙生活♪

新年度も始まりました。最近何かにチャレンジしたことはありますか？禁煙にチャレンジしてみてはどうでしょう？あなたの勇気を応援します。

禁煙の準備

1. 禁煙する理由を明確にする
   禁煙を成功させるには、禁煙への意欲を高めることが重要です。それが禁煙成功のカギになります。
   あなたが禁煙にチャレンジしてみようと思った理由を考え、紙に書いてみましょう。紙に書くことで忘れた時、たばこを吸いたくなった時、確認することで喫煙を思いとどまることができます。
   禁煙理由はなんでもいいと思います。例えば、最近走ったとき息切れがするから、何かにチャレンジしたいから、赤ちゃんが生まれるから、家族に喜ばれるか ら、節約のため、健康診断で血圧が高いと指摘されたから等、あなたなりの禁煙の理由を考えてみましょう。
2. 禁煙の開始日を決める
   禁煙のためにこころの準備をしましょう。すぐに禁煙を開始するのではなく、開始日を決めましょう。禁煙開始日は、仕事のストレスが少ない時や、飲み会が少ない時等にすると成功率が上がります。
   また、誕生日やお正月、1日から始めるのもいいでしょう。禁煙開始日までの間、自分自身がどんな時にたばこを吸いたくなるのか、観察してみましょう。禁煙 を開始した時、吸いたくなる時間帯や場所がわかり、再喫煙を防止する手立てを考えることができます。
3. 禁煙チャレンジを宣言する
   周りの人に禁煙を宣言し、協力してもらいましょう。また、禁煙サポーターを見つけるのもよい方法です。身近な人で、再喫煙しそうになった時励ましてくれる人を探しましょう。禁煙を続けるための大きな力になります。

禁煙開始

1. たばこやライターを捨てましょう。
2. 禁煙カレンダーをつける。
   「禁煙カレンダー」をダウンロード・印刷して活用しましょう！
3. 禁煙後2～3日がイライラや眠気、集中力がない等、ニコチン離脱症状が出やすいです。ニコチンが体から抜け出すまであと一歩です。吸いたくなったとき、以下の生活の工夫を試してみてください。
   • 冷たい水や熱いお茶を少しずつ飲む
   • 深呼吸をする
   • 頭を使わず、軽い運動や体操等で体を動かす
   • 氷を食べる
   • 歯を磨く
   • ガムや梅昆布等を食べ、口動かす
   • 人と話をしたりして、気をそらす
   • 吸いたい気持ちを3分我慢してみる（3分我慢することで吸いたい気持ちが一旦治まります）
   • 禁煙しようと思った理由を再度見る
   • 禁煙後の体の変化を思い浮かべてみる

禁煙を長続きさせるための5つのコツ

1. 禁煙してよかったことを考える
2. 禁煙しようと思った理由やこれまでに禁煙中努力してきたことを思い出す
3. 喫煙しそうな場所、飲み会や喫煙者のそばには寄らない
4. これまで禁煙できたことを誉め、自信を持つ
5. 周りの人にも禁煙を勧める

禁煙に失敗したら～あなたに届けたいメッセージ～

平成15年の国民健康・栄養調査結果によると禁煙を試みたことがある人の禁煙回数は、平均で男性4.6回、女性3.6回でした。禁煙にチャレンジしてみて、1回で成功することは、あまりありません。平均でもおおよそ3～5回チャレンジしているようです。
禁煙に失敗したからと、諦めたり、くよくよしたりせず、再度チャレンジしてみましょう。1回目の失敗を教訓に、次回は要領がわかっているので、必ずうまくいくはずです！あなたのチャレンジ精神を応援します！ここまで読んでくれたあなたなら、きっと次は成功できます！

禁煙は目標ではありません。人生を楽しく過ごすための方法です。
禁煙できた時をイメージしてみてください。あたなはきっとやればできると自信に満ち溢れているはずです。その自信はきっとどんなことをするにしても、あなたの生きていく糧になります。
今、家族から煙たがられているあなた、禁煙をして、家族と一緒に過ごす時間を楽しんでみませんか。今よりもっとスポーツや趣味を楽しんでみませんか。あなたの人生を大切にし、あなたの周囲の人も大切にし、今よりもっと人生を楽しんでください！
さあ、もう一度チャレンジの扉を開けてみましょう！