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※目標体重（kg）目標腹囲（cm）どちらか一方だけ入力しても計算を行えます。
注意 短期間で多く減量しようとするとリバウンドや、体に異常を来たす場合があります。 目安は1ヵ月に1～2kg、あるいは3ヵ月で現在の体重の5％ （90kg以上の場合は7％）減です。
あなたの場合は、 kg× = kg
目標達成期間 ヵ月間であなたが減らすべき数値は
※腹囲を1cm（＝体重を1㎏）減らすのに、約7,000kcalのエネルギー量削減が必要です。
1日当りの減らすべきエネルギー量に相当する行動を下記のカードから選びましょう。どのカードも1枚100kcalに設定してあります。毎日同じカードでなくても構いません。また、達成できない日があっても大丈夫です。大切な事は、途中であきらめず生活習慣の一部になるまで続ける事です。あなたができそうな事は何ですか？
食事
間食
運動
注意
このシートの記入方法
実際にメタボ脱出シートを使って記録をした方は、達成目標期間終了後達成の如何にかかわらず結果をSGホールディングスグループ健康保険組合へお送りください。内容をみさせて頂き専門職（保健師）からコメントと薄礼差し上げます。また、年間で優秀なメタボ脱出者を社内報「飛脚」の紙面にて表彰させて頂く予定です。
