春うつのはなし

春になると、今まで寒かった季節がだんだんと暖かい季節に変わっていきます。

また、日本の場合は入学式や入社式、社会人であれば異動など、新しいことが始まる変化の多い季節です。
気温の変化や新しい環境での心の疲労は、気が付かないうちに心と身体にストレスを与えてしまいます。
こういったことが原因で春はうつ病になりやすい季節、といわれています。春独特のうつ病のことを「春うつ」や「プチうつ」と呼んだりするそうです。
今回は春うつに有効な対策をご紹介します。

■身体を動かす

ウォーキングなど日常生活の中に少しでも運動を取り入れることで、体の循環が良くなり、気分転換することができます。

■バランスのよい食事をとる

タンパク質などの栄養素が不足すると、脳に必要な神経伝達物質が減少します。
神経伝達物質が減少するとうつ病になりやすいそうなので、積極的に摂取するようにしましょう。

■質のいい睡眠を心がける

睡眠時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけることで、生活だけではなく心のバランスを整えることができます。

■行き詰ったときは一呼吸

仕事や人間関係で行き詰ってしまうと、自分のことを責めてしまい、心に余裕がなくなってしまいます。
そんなときこそ一呼吸おき、少し肩の力を抜くことが大切です。