そごう・西武健康保険組合　News＆Topics

　体力を維持し、健康を保つには、１日に２００～３００キロカロリーは運動で消費するのが理想。運動不足の解消は食生活の改善とともに、健康づくりに欠かせない大きな柱です。続けることが難しいと思われがちな運動も、自分に合った適度な運動を見つけることで、習慣づけることができます。また、日常生活のちょっとした工夫でも、運動不足は解消できます。
　おすすめは最も手軽で安全なウォーキング。道具もいらず、思い立ったら即はじめられます。そのうえ、体全体の機能が高まる有酸素運動（エアロビクス）でもあり、運動効果も高いスポーツです。無理なく、楽しく体を動かすことをめざしましょう。


	大地をリズミカルに歩いていると、自然にリラックスしていくとともに、脳にたっぷりと酸素が行きわたってイライラが解消され、ストレス解消になります。


	最初はすぐに息があがっても、ウォーキングを続けると肺の機能が向上し、空気を十分に取り込めるようになり、どんどん楽に歩けるようになります。


	筋肉が鍛えられるだけでなく、適度な重力が加えられることにより骨密度が増え、骨が活性化されるので、骨粗しょう症の予防になります。


	ウォーキングを２０分以上続けると、体内に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われ、体脂肪が効率よく燃焼します。
	ウォーキングを２０分以上続けると、体内に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われ、体脂肪が効率よく燃焼します。


	体への過度の負担や急激な血圧上昇がないというメリットがあるだけでなく、心肺機能と肺機能のアップにより血液が全身に流れ、血圧が安定します。


	ウォーキングのデリケートな動きが長時間脳に刺激を送り、同時に脳細胞に新鮮な酸素を送りつづけることにもなり、脳の活性化につながります。


	心臓や循環器の機能が徐々に高まり、動脈効果を引きおこす悪玉コレステロールを減少させ、逆に動脈硬化を予防する善玉コレステロールを増加させて、心臓病を予防します。


	過剰な高血糖を消費するので、高血糖を防ぐことができます。血糖を正しくコントロールすることができ、糖尿病の予防に効果があります。


	アルコールのとりすぎや偏った食生活により、肝臓に蓄積した中性脂肪を燃焼すると同時に、肝機能の低下を防ぎます。
	アルコールのとりすぎや偏った食生活により、肝臓に蓄積した中性脂肪を燃焼すると同時に、肝機能の低下を防ぎます。

日本人の１日の平均歩数は男性が約８２００歩、女性が約７３００歩となっています。１万歩に近づけるために、まずは毎日１０００歩多く歩くようにしたらどうでしょう。１０００歩というのは時間にして約１０分、距離だと６００～７００ｍほどになります。

運動時には活動エネルギー源として体の中に蓄えられている糖や脂肪が使われますが、運動の強さと運動の継続時間によって使われ方が異なる、ということをご存知でしょうか。
　まず激しい運動では、筋肉や血液中にある糖が主なエネルギーとして消費され、逆にウォーキングのようなマイルドな運動の場合には、最初に糖が消費されてからしばらくあとに脂肪が使われます。
　たとえばウォーキングであれば、歩きはじめてから２０～３０分後に脂肪が消費されるようになります。したがって、肥満解消や体脂肪減らしが目的のウォーキングなら、１回２０分以上は歩かなければ意味がありません。