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「朝食・野菜・食事バランス」
大事なのはわかっているけど、料理をしている時間なんてない！お付き合いも仕事のうち！外食や中食（持ち帰り弁当・惣菜）のお世話になっています。外食や中食ってヘルシーとは無縁よね。だから実践は無理。と公言しているあなた！心のなかでこっそり思っているあなた！
「朗報です」
外食や中食でも、バランスのよい食事はできるんです。
ポイントは「選び方」。 |
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【時間がない朝】
前日、遅くまでがんばっていたので、朝寝坊！自宅で朝食が準備できないとき、便利なのがコンビニエンスストア。できるだけ主食＋副菜＋主菜をそろえましょう。
例①鮭おにぎり（主食＋主菜）、野菜たっぷりカップみそ汁（副菜）
例②たまごサンドイッチ（主食＋主菜）、１００％野菜ジュース（副菜）
その他、ヨーグルトや牛乳をプラスするとカルシウムも補給できます。 |
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【ほっと一息お昼ごはん】
仕事中の唯一（？）の楽しい時間。今日はなにを食べようかな？ラーメン？牛丼？カレーライス？外食時は、野菜が不足しがちです。野菜の多い定食メニューを選んだり、単品メニューのときは野菜料理を一品加えましょう。 |
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【仕事帰りにちょっと一杯】
今日も一日お疲れさまでした。居酒屋でお酒を飲むとき、おつまみの内容にも少し意識を向けてみましょう。天ぷら・唐揚げなど揚げ物中心になっていませんか？お刺身やサラダなどエネルギーの少ないおつまみを選びましょう。お酒もほどほどに。 |
| ●外食もヘルシーに「うちのお店も健康づくり応援団の店」がおすすめです！ |
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お店のメニューの栄養成分がわかったら、ヘルシーメニューがあったらなと思ったことはありませんか？そんなあなたにおすすめなのが、「うちのお店も健康づくり応援団の店」。それってどんなお店？ |
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【うちのお店も健康づくり応援団の店とは】
①メニューの栄養成分表示
②食事バランスガイドで主食、副菜、主菜等の表示
③ヘルシーメニューの提供（野菜たっぷり、脂質ひかえめ等）
④ヘルシーオーダーの実施（ごはん量調整、ソース類別添えなどのオーダーに対応）
⑤店内禁煙
以上①～⑤のいずれかに取り組んでいる健康づくりに役立つお店です。大阪府内で急増中！目印は「バランスくん」ステッカー。大阪ヘルシー外食推進協議会のホームページで、近くのお店検索もできます。ぜひこれからのお店選びの参考に！ |
忙しいみなさんの食生活を支える外食・中食。上手に活用して健康づくりに役立てましょう。
今日のお店は「うちのお店も健康づくり応援団の店」で決まりですね！ |
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