■2001年11月 No.362 　 ウオーキング講習会＆ウオーク 〜正しいウオーキングと正しい歩き方〜 　 　「ウオーキング講習会＆ウオーク−正しいウオーキングと正しい歩き方−」が１０月２１日（日）、大阪市此花区の舞洲アリーナで実施された。当日はウオーキングの理論について専門家の講習を受けた後、８�qのコースを歩く実技が行われた。 　 ※写真をクリックすると拡大写真がご覧になれます。 ★ウオーキングと健康 　 　ウオーキングと健康について語るのは、（社）日本ウオーキング協会公認指導員の上野敏文氏。 　「生活習慣病の最大の原因は運動不足。運動は生活習慣病の一番の元凶である体脂肪を燃やし、蓄積も予防する。特にウオーキングはいつでもどこでも誰でもできる簡単な運動だが、効果は歩き方によって変わってくる。 　姿勢は膝を伸ばしてかかとから着地、歩幅もある程度大きく、上半身も動かせば効果が上がる。歩く強度は（２２０―〔年齢〕）×０・６〜０・７５程度の心拍数を目安に、少しきついと思えるぐらいが最適。歩く時間はよく１日３０分といわれるが、１回１０分を３回でも効果があると報告されている。ただし、体脂肪を燃やすならある程度長い方がいい。歩く頻度は週４回ぐらい。水分補給も大切。喉が渇く前に少しずつ水分を補給した方がいいだろう」 　 　 ★シューズの選び方 　 　同協会の清水泰史氏はシューズ選びについてこうアドバイスする。 　「靴選びのポイントは、�@通気性のよいもの�Aウオーキングカットが施され、かかと部のクッション性と安定性のよいもの�B前足部が足の動きに沿って屈曲するもの�C靴底が滑りにくいもの�Dフィッティングのよいもの。特に足の指にある程度の余裕があり、かかと部、足裏がしっかりホールドされていることが大切。シューズに加え歩数計、日よけの帽子とタオルがあれば、準備ＯＫだ」 　講習のあとは同協会の小野健次氏が加わり実技。ストレッチングとフォームチェックのあと、１マイル歩行テストや歩行速度測定、ダイバース・ウオークを実施。昼食後、いよいよ阪神伝法駅までの８�qのウォークに出発。時折雨のぱらつくあいにくの天気だったが、参加者たちは元気に目的地に到着した。 　▲「正しい姿勢と歩き方」などの実技を ▲講習会のあと８�qのコースに出発する参加者