第12回　メンタル不調には早めの気づきと対応を！　|　あなたのストレスマネジメント実践テクニック

ストレスがたまってメンタル不調を感じたり、悩みでこころが晴れない日が続くようなときは、家族や友人、職場の上司や同僚など、早めに誰かに相談しましょう。

「このところずっとゆううつ」「あまり眠れない」「腸の調子が悪い」「食欲がわかない」など、心身の不調があらわれるような場合は、こころの病気にかかっていることもあります。

心身の不調から日常生活にも支障をきたす場合はこころの専門医を訪ねてみましょう。

日本人の15人に1人が一生の間にうつ病を経験したことがあるという研究報告がありますが、誰もがうつ病になるおそれがあるといえます。

うつ病は、いつまでたってもこころが晴れず、気分がひどく落ち込んだり、気だるさを感じて何に対してもやる気がおきなくなったり、急にイライラしたり、日常生活に支障が出るこころの病気（精神疾患）です。

働く人では長期休業の原因となることも多く、また、自殺と深く関係していることが指摘されています。

次に紹介するような症状は、うつ病と気づかずに、怠けているとか甘えているとかとらえられがちですが、そうではありません。うつ病の治療は悪化するほど、回復が難しくなっていきますので、早めに医療機関を受診することが大切です。
からだの病気と同じように、早期発見、早期治療が非常に重要なのです。

うつ病でよく見られる状態に、「アルコール量の増加」と「不眠」があります。落ち込んだ気分をやわらげようと少しずつアルコールの量が増えていき、アルコール依存に陥ることが少なくありません。

寝酒は逆に熟睡を妨げ、不眠症状の悪化につながります。そして、寝られずにさらなる飲酒をするという悪循環に陥ってしまいます。

アルコール依存では、高い頻度でうつ病を併発しているというデータがあり、さらに働き盛りの中高年男性の自殺者の多くが、アルコール関連の問題を抱えているといわれています。

うつ病、アルコール依存、不眠は、おたがいに悪影響を及ぼし合うため、とくに注意が必要です。

うつ傾向、うつ状態という判定で、日常生活に影響が出ているようであれば、早めに専門医や専門機関に相談しましょう。

本人がためらったりするような場合は、家族や周囲の人が受診して相談することもできます。

うつ傾向チェック～15の質問～		はい	いいえ
1	毎日の生活に満足していますか
2	毎日の活動力や周囲に対する興味が低下したと思いますか
3	生活がむなしいと思いますか
4	毎日が退屈だと思うことが多いですか
5	機嫌よくすごすことが多いですか
6	将来の漠然とした不安にかられることが多いですか
7	自分が幸福だと思うことが多いですか
8	自分が無力だなあと思うことが多いですか
9	外出したり何か新しいことをするより、家にいたいと思いますか
10	何よりもまず、もの忘れが気になりますか
11	いま生きていることがすばらしいと思いますか
12	生きていても仕方がないという気持ちになることがありますか
13	自分が活気にあふれていると思いますか
14	希望がないと思うことがありますか
15	周りの人があなたより幸せそうに見えますか

（『「こころのスキルアップ・トレーニング」プログラム』こころ診断を一部改変）

食は人生の大きな楽しみであるだけでなく、生命活動の源（みなもと）であり、そのとり方によっては、心身の健康に大きく影響します。健康と長寿の秘訣は、毎日の食事にあります。手軽につくれる栄養たっぷりのレシピを参考に、男性も女性も積極的に台所に立ちましょう。

四季折々の行事につくられてきた伝統食。ふるさとが育んだ郷土食。日本ならではのこうした手づくりの味を、次の世代の人たちにもしっかりと受け継いでもらいましょう。

抹茶を入れてますます美しく仕上げたずんだあん

1人分 177kcal／塩分0.0g

■材料（2人分）

枝豆（さやから出したもの）…80g
砂糖…大さじ1
ハチミツ…小さじ1
抹茶…少々
白玉粉…50g

■作り方

メンタル不調には早めの気づきと対応を！