ストレスの予防・解消には定期的な運動習慣や、食生活の改善など生活習慣を整えることが効果的です。
定期的な運動習慣はうつ病などのメンタルヘルス不調を予防・改善し、心身を良好な状態に保つのに役立つことがわかっています。理想は1回30分程度の運動を週2日以上行うことですが、まずは1日10分間、いまよりからだを動かすことからはじめてみましょう。メンタルヘルスによいのはリズミカルなウォーキングなどの有酸素運動です。

食事は単に空腹を満たし、からだへの栄養を補給するだけではありません。バランスのよい食生活を送ることで、生活のリズムが整い、ストレスへの抵抗力も高まります。また、四季折々の食事の旬を味わったり、家族そろって食卓を囲んだりすることが、ストレスの解消につながります。

からだを動かすことでストレスへの適応力をアップ！

からだを動かして汗をかくことは、自律神経系など体内の調子を整え、こころとからだの健康バランスを保つのに役立ちます。

また、運動を習慣化すると、生活習慣病の予防やストレスへの適応力アップなどになり、リズミカルな軽い運動や軽い筋力トレーニングなどはうつ病の予防や回復に効果があることがわかっています。

日ごろのストレス解消に、そして快眠やおいしい食事のためにも、気持ちのよい汗をかく習慣をもちましょう。

まずは歩くことから

ウォーキングはリフレッシュ効果が高く、ストレス解消に効果的です。本格的なウォーキングでなくても、10分多く歩くようにするなど、できるだけ歩く時間をつくるようにすることが大切です。

生活のなかで運動量を増やす

就寝前などの決まった時間に体操をする、テレビを見ながらストレッチをする、エレベーターは使わず階段を利用するなど、日常生活のなかのさまざまな機会を使って少しだけからだを動かせば、1日の運動量を増やすことができます。