健康生活にシフト！

令和3年、日本の6つの研究機関が共同で、「人生100年時代」に向けた健康づくりの「提言」を公表しました。
この連載では、上記の「提言」をもとに、「人生100年時代」をいきいきと生きていくために大切な「健康寿命」をのばすための実践方法を紹介していきます。
ぜひ、今日から健康生活に少しずつ“シフト”して、いつまでも元気に過ごせるからだに変わっていきましょう。

第10回

: 節度のある飲酒でお酒と上手なお付き合い

目
標
●節酒する。飲むなら節度のある飲酒を心がける。

●飲まない人や飲めない人にお酒を強要しない。

お酒は飲み方次第で「毒」になる

お酒の飲みすぎはがん、心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病のリスクを高めます。また、多量の飲酒はアルコール依存症や認知症を発症しやすくなるので明らかに「毒」です。せっかくのおいしいお酒、飲みすぎに気をつけて楽しみたいものです。

自分の飲酒量を知ろう

目標　1日当たり　純アルコール量換算で約23gに控える（女性や高齢者はこの半分）

女性や高齢者は男性よりもアルコールの影響を受けやすいので注意が必要です。

純アルコール量20gのめやす

※消費は目安としてご活用ください。

お酒を無理にすすめない

コップ1杯程度のお酒で顔が赤くなるタイプの人は、アルコールでがんになるリスクが高いことがわかっています。お酒が体質的に合わない人や、飲めない人がいます。そういった人にお酒を強要するのはやめましょう。

節度ある楽しいお酒を

自分の飲酒量を把握して飲み方を守り、お酒とほどよい関係を築きましょう。

節酒に取り組もう

1日あたりの飲酒量が多い人は、週単位で考えて飲酒量を減らしましょう。また、毎日飲酒している人は、週に1～2日は飲酒しない日をつくることで、病気のリスクが低下することが期待できます。カレンダーなどに記録するなどして、継続していきましょう。
買い置きはしない

冷蔵庫の中に、いつも冷えたビールを入れていませんか？「いつでも飲める」環境を作らず、飲む当日に買ってくるようにしましょう。