令和3年、日本の6つの研究機関が共同で、「人生100年時代」に向けた健康づくりの「提言」を公表しました。
この連載では、上記の「提言」をもとに、「人生100年時代」をいきいきと生きていくために大切な「健康寿命」をのばすための実践方法を紹介していきます。
ぜひ、今日から健康生活に少しずつ“シフト”して、いつまでも元気に過ごせるからだに変わっていきましょう。

第4回

健康な歯は 人生100年時代を支える 大黒柱

目
標

●口腔内を健康に保つ。

口をキレイにすることは、からだの健康アップにつながります。今日からさっそくはじめましょう！

まずは正しい歯みがきをマスター

• 

  鉛筆をもつような手の形で歯ブラシを軽くもつ。

• 

  歯の面に対して直角（90度）または斜め（45度）にあてる。

• 

  歯と歯ぐきの境目に向けて斜め（45度）にあてる。

• 

  1か所につき、10～20回程度、軽い力で動かす。

歯と口の健康を守る生活習慣を実践

• 

  よくかんで、だ液を出す

  だ液は、口のなかの汚れを落としたり、歯周病菌やむし歯菌の増殖を抑えたりする働きがあります。食べるときはよくかんで、だ液をたくさん出すようにしましょう。

• 

  歯みがきは
  「毎食後」と「寝る前」に

  「食べたらみがく」を習慣に。とくに睡眠中はだ液の分泌量が減り、細菌が繁殖しやすいので、寝る前の歯みがきは5分かけるなど念入りに行いましょう。

• 

  たばこをやめる

  たばこは歯ぐきの血流を妨げ、免疫力を低下させるとともに、歯周病の発症・進行を早めます。

旬の食材をおいしく食べて
生活習慣病を防ごう

旬の食材をいかした、生活習慣病予防・減塩に役立つ健康的なメニューをご紹介します。
日々の食習慣を整えて、健康的な毎日を過ごしましょう。