令和3年、日本の6つの研究機関が共同で、「人生100年時代」に向けた健康づくりの「提言」を公表しました。
この連載では、上記の「提言」をもとに、「人生100年時代」をいきいきと生きていくために大切な「健康寿命」をのばすための実践方法を紹介していきます。
ぜひ、今日から健康生活に少しずつ“シフト”して、いつまでも元気に過ごせるからだに変わっていきましょう。

第3回

禁煙で　守ろう！　
自分と周囲の健康

目
標

●たばこは吸わない。

●他人のたばこの煙を避ける。

あなたの煙が、大切な人の健康を脅かしている！

• 家族のためにも禁煙を

  他人が吸っているたばこの煙を吸い込む「受動喫煙」でも健康を害することがわかっています。がん、心臓病、糖尿病などの病気にかかりやすくなります。

  

  ※厚生労働省「喫煙と健康 喫煙の健康影響に関する検討会報告書2016」

• とくに妊婦や子どもに深刻な影響を及ぼす

  妊婦の受動喫煙は、うつ病や、早産などのリスクを高めます。また、こどもは受動喫煙によって、乳幼児突然死症候群（SIDS）や、肺炎、気管支炎、気管支ぜん息などにかかりやすくなります。
  これから生まれてくる赤ちゃんのためにも、今すぐにたばこをやめることが大切です。

  

たばこが簡単にやめられないのは、ニコチン依存症になっていたり、習慣になっていたりするからです。自分にあった禁煙方法を見つけ、まずは実践してみましょう。失敗しても気にせず、別の方法にトライしてください。

吸いたくなったら別の行動をする

• 口さびしい
  ときは

  水を飲む
  ガムをかむ

  

• 食後には

  早めに席を立って
  移動する

  

• いつもの
  一服タイムには

  深呼吸する

  
  
  

• 吸いたく
  なったら

  歯をみがく

  
  
  

旬の食材をおいしく食べて
生活習慣病を防ごう

旬の食材をいかした、生活習慣病予防・減塩に役立つ健康的なメニューをご紹介します。
日々の食習慣を整えて、健康的な毎日を過ごしましょう。